如何保持健康的生活方式

发布时间:2021-10-13 16:35:42 作者:云健康小屋 阅读:554


1)合理饮食。补脑益智。常食核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻类、鱼虾、牛奶等有益大脑健康的食品。多摄取富含维生素B12的食物(香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏、发酵的豆制品等)、富含叶酸的食物(绿叶蔬菜、柑橘、西红柿、菜花、西瓜、菌类、酵母、牛肉、动物肝肾等)、富含卵磷脂的食物(蛋黄、大豆制品尤以豆油含量最高)、富含核酸的食物(鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉、水果和新鲜蔬菜等、富含钙、镁、钾的食物(动物骨骼、豆、乳、鱼、坚果、香蕉、西红柿等),有利于预防老年性痴呆症的发生。多摄取富含维生素的食物包括维生素A维生素C维生素EB族维生素。多食绿色的蔬菜和新鲜的水果。推荐以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格,即地中海饮食。不推荐口服营养补充剂预防痴呆。

2保持良好的睡眠。普通成年人一天大约需要睡 7 - 9 小时,过多或过少的睡眠都对身体健康不利。良好的睡眠能够让大脑有效清理一天工作学习沉积的大脑有害物质。

3培养兴趣爱好。日常生活中可以培养一些个人的兴趣爱好,例如养花、跳舞、下棋等,丰富自己的业余生活。

4)适当运动。读书看报是运动大脑的好习惯,坚持锻炼大脑是预防老年痴呆症的方法之一。有氧运动:运动有助于让身体保持活力,促进大脑神经元生长。既有兴趣又能健身的项目,是最理想的选择了。

 


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